儿童青少年在学习过程中，有一个正确的坐姿非常重要，坐姿不正确会导致近视，还会影响骨骼发育，严重的可能导致脊柱变形、脊柱侧弯，影响儿童青少年的身心健康。今天我们就一起来学习一下脊柱侧弯的知识，了解如何预防脊柱侧弯的发生。

1. 什么是脊柱侧弯

脊柱侧弯指的是正面脊柱偏离了中线，向侧方形成弯曲，同时伴有椎体的旋转、肋骨的升高以及椎旁组织的异常，逐渐出现躯干的失衡，主要发生在青少年时期。脊柱侧弯可分为真性侧弯和假性侧弯，真性侧弯的发病原因不明，假性侧弯属于姿势性侧弯。针对脊柱侧弯，早期发现，早期干预，早期治疗是特别重要的。

2. 脊柱侧弯产生的原因

脊柱侧弯的原因有很多，其中最主要的原因包括：

①遗传因素：脊柱侧弯有家族遗传倾向，如果家族中有脊柱侧弯患者，后代患病的风险较高。

②不良姿势：长时间保持不良的姿势，如驼背、耸肩等，容易导致脊柱侧弯。

③运动损伤：在运动中，如果姿势不当，可能会导致脊柱受到损伤，从而引发脊柱侧弯。

④其他原因：如脊髓疾病、神经系统疾病、内分泌疾病等，也可能导致脊柱侧弯。

3. 脊柱侧弯的症状有哪些

脊柱侧弯的症状因程度而异，轻度的脊柱侧弯可能不会引起明显的症状，但重度的脊柱侧弯可能会导致以下症状：

①身体变形：脊柱侧弯可能会导致身体的变形，如肩膀、背部和腰部的不正常形态。

②身高发育问题：脊柱侧弯可能会导致身高发育受限，影响身高的正常发育。

③呼吸系统问题：脊柱侧弯可能会导致肺功能受限，引起呼吸困难。

④消化系统问题：脊柱侧弯可能会导致消化系统问题，如胃食管反流、胃肠道不适等。

⑤疼痛：脊柱侧弯可能会导致背部、颈部和肩部的疼痛。

脊柱侧弯女孩的发病率要高于男孩，约为2:1左右。及早发现脊柱侧弯的常规方法是目测，即观察儿童青少年的后背。通过“4横1竖”5条线来判断是否脊柱侧弯，5条线中任何1条异常，都属于躯干不对称，其中1竖指的是棘突，4横分别指的是双肩、肩胛下角、腰窝和髂后上嵴是否与地面平行。另外，前屈试验也是一个常用的方法，即被观察者双脚并拢，缓慢的向前屈90°，观察其脊柱是否有一侧的隆起与不对称。

4. 脊柱侧弯的危害

脊柱在身体中除了具有调节运动和平衡、支撑人体的整个结构以外，还起到保护内脏的作用。脊柱侧弯可能会对儿童青少年的身心健康产生负面影响，如影响身高发育、导致呼吸系统和消化系统问题等。脊柱弯曲异常首先会导致儿童外观异常与心理障碍，如若未得到早期的治疗，会逐渐影响心肺功能，重度的脊柱侧弯还会影响其寿命。另外，脊柱侧弯对下肢神经功能也有一定的影响。

5. 在生活中，什么样的运动有利于预防儿童青少年的脊柱侧弯

（1）靠墙站立：站立时后背挺直，肩部及髋部贴紧墙壁，头颈伸直向上，尽可能多维持一会儿，或多做几次。

（2）小燕飞：可以做俯卧式也可以做站立式。俯卧式动作在硬床上或干净的硬质地板上俯卧，脸部朝下，以肩关节为支撑点轻抬双臂，同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。在手臂向上的同时，双脚轻轻抬起，腰背部肌肉收缩，尽量让胸部下端和腹部支撑身体，持续3至5秒后放松肌肉，休息3至5秒再做；站立动作为身体直立，双手侧平举，手心向外向上，缓慢抬高双臂，作小燕飞状，背部肌肉收紧，3至5秒后放松，休息后再做。

（3）五点支撑：仰卧在硬床上或干净的硬质地板上，双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面，双肘部落于地面，肩胛骨向脊椎收紧。肩、双肘和双脚“五点”撑起身体的重量，收紧下背部、腰部和臀部肌肉。

（4）简易脊柱晃动：坐于瑜伽垫或柔软的垫子上，左腿伸直，右腿弯折，脚掌踩实地面，并放置于左腿内侧地面，右手贴于右侧大腿内侧，左手撑于背后，并自然向后扭转脊柱。伴随均匀呼吸，下颌与肩膀对齐，维持一段时间后恢复原位，并于另一侧重复动作。

（5）骆驼式：取跪姿，双脚及双膝分离与肩部同宽，双手抓住脚踝，身体向后仰，使脊柱得到伸展，并持续进行腹式呼吸的方法。

脊柱侧弯的预防尤其重要。预防脊柱侧弯首先应该保持良好的坐姿和站姿，改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿，读写时要保持“一尺、一拳、一寸”的姿势，减少低头玩电脑手机的情况。最好不要趴在桌子上睡觉，避免从高处跳下，避免与其他人撞击身体。

家长要密切关注儿童青少年的脊柱情况，建议给其使用双肩式背包，日常的营养要均衡；学校可以开展有关脊柱健康的相关课程，调整课桌的高低以利于儿童青少年的脊柱健康。

6. 关于脊柱侧弯的常见误区

（1）孩子高低肩一定是脊柱侧弯吗？

高低肩不一定是脊柱侧弯，高肩胛骨、斜颈也可能引起高低肩，需要进一步的影像学检测。

（2）补钙可以预防和矫正脊柱侧弯吗？

从脊柱侧弯产生原因来看，补钙无法预防脊柱侧弯的产生。

（3）过于肥胖更容易导致脊柱侧弯吗？

肥胖会增加脊柱压力，腰椎曲度增加，可能会增加脊柱侧弯的进展。

（4）脊柱侧弯适合睡硬床还是软床？

硬床对维护脊柱的姿势有一定的帮助，软床无法起到支撑的作用，所以建议睡硬一点的床。

部分内容来自《人口》栏目

撰稿人：孜钰

编辑：罗雅尹

文章内容仅供学习参考使用，不能直接作为任何健康干预的依据。

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