现在熬夜已经成了年轻人的专属，很多人甚至认为自己年轻，熬几天夜没什么问题。但其实熬夜对身体有着非常大的影响。根据科学研究显示，持续失眠一周的话，会对你的基因产生影响，这其中包括了新陈代谢、免疫力等多种功能。所以如果经常失眠，身体可能会患上疾病。

一、睡眠不足容易对人体造成的伤害

1．超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响“瘦体素”的分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。吃的夜宵不但难以消化，第二天清晨还会导致食欲不振，导致营养不均衡，从而引起肥胖。

2．皮肤受损

皮肤在22～23点进入保养状态，长时间熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

3．记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲意，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。

4．肝脏受损

23点至次日凌晨3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足。

5．耳聋、耳鸣

如果睡眠不足，内耳供血就有可能严重缺乏，长时间如此，就会损害听力，出现耳鸣的现象，严重的甚至会导致耳聋。

6．免疫力下降

如果长时间失眠或熬夜，会使身体长期处于疲劳及精神不振的状态，此时免疫力就会急速下降。当身体免疫力下降时，会有各种疾病找上门来，如感冒、过敏等。

7．心血管疾病

在一篇研究文章中，来自美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者回顾了参与国家健康研究中30397名受试者的数据。他们发现，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了，尤其是年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，患心脏病的风险增加了两倍。如果患者经常失眠，必然会导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。在失眠作用下，血压持续升高，最容易损害的器官便是心血管。

8．糖尿病

美国的研究者发现患有II型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰岛素水平高30%，胰岛素抵抗水平高43%。患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23%，空腹胰岛素水平高48%，胰岛素抵抗水平高82%。这是因为长期失眠可能会激活人体应激系统或影响碳水化合物代谢，这两点都是导致糖尿病的重要因素。因此长期失眠会加大糖尿病的发病率。

9．增加患癌风险

长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

二、促进睡眠的方法有哪些

1．生活尽量保持规律性

保持规律的生活不仅能让我们做事有条不紊，而且对身体也是有好处的，因为只有规律的生活才能保证人体各项功能的正常运行，这样也能帮助患者入睡。

2．适当运动

防止失眠的办法有很多，最好每天适当的做些运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

3．饮食要合理

为了能让自己保持健康生活，应特别注意自己的饮食，晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

4．保持卧室温度清爽宜人

适宣睡眠的最佳室温在15.6℃～22.2℃。

5．保持卧室黑暗无光

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

6．屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

7．睡前不玩手机、电脑

电脑、手机及其他电子产品会影响睡眠，因此，睡前一小时应尝试不使用电子产品，平和心情。

8．选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

9．保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

撰稿人：孜钰

编辑：罗雅尹

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