《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”说的是春三月，是自然界推陈出新、生命萌发的季节。人们应从精神调摄、生活起居、运动健身等诸多方面，以“生”为中心对人体进行调养。

1，调情怡性，通畅气机

养生以调神为第一要义，神明则形安。所谓调神，主要是指对意识思维情绪的调节。《黄帝内经》中提出：志闲而少欲，心安而不惧。当然，此处“少欲”和“心安”决不是什么也不想，而是告诫人们不要患得患失，思想无穷，要保持精神愉悦，情绪乐观，达到“精神内守病安从来”的目的。

中医学认为，春气通于肝，天人相应，故春季养生重在养肝，这样才能更好的预防疾病。肝主升发阳气，喜条达疏泄，恶抑郁。要想肝气顺应自然，首先必须重视精神调养，尽量使心情顺畅。如果思虑过度，日夜忧愁不解，则会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能，导致疾病的产生。保持心情舒畅，才能使机体与外界环境保持相应与平衡，以达阴平阳秘、身轻体健。

2．精神愉悦，促肝生发

《素问·四气调神大论》指出，春季应“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，即在春季人们要适应春“生”的特点，调摄精神情志，保持愉悦、舒畅的情绪，避免郁闷、恼怒等不良情志，学会给予，即使有人犯了错，也应避免大怒等不良情绪，以促进人们肝气的生发、调畅。

可以选择在春季去草木生发的森林游，沐浴大自然特有的气息、氛围，有助于人体肝木生发、肝气调达。

3．起居有常，顺阳生发

《黄帝内经》云：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”要做到起居劳作、精神调摄、顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的阳光，舒展畅达，生机勃发。春季气温渐渐回升，可选择较为温暖的时段，松解衣扣，放松形体，信步慢行。一些轻柔舒缓的运动项目是不错的选择，比如太极拳、慢跑、体操等，以活动关节，舒展肢体，使郁滞宣行，气血疏利，阳气生发。

4．春季宜动，促阳生发

古人说春季要"夜卧早起，广步于庭”，就是说晚上睡觉可以稍晚些，早上要早起，进行适当的锻炼，认为运动可以生阳之气。《黄帝内经》认为春季与人体肝脏相应，肝藏血、主筋膜，与人体运动有密切关系，因此春季宜于运动，但运动应适度。通过运动锻炼，可使体内的阳气慢慢抒发出来，以发挥畅达经络、疏通气血、和调脏腑、增进健康的养生目的。春季运动有助人体阳气的生发，可改善机体新陈代谢，调和气血，增强血液循环和心肺功能，调节中枢神经系统功能，提高思维能力，精神饱满，并使肌肉力量增强，筋骨更加灵活。

5．风邪致病，春捂秋冻

风为春季主气。春季多见风邪致病。风邪为病有内风、外风之别。外风由自然界风邪侵入而致，且寒、暑、湿、燥、火等邪气多可依附于风邪而侵犯人体，如风寒、风热、风湿等，所以中医说“风为百病之长”，风邪实为外感疾病的先导。风为阳邪，其性开泄，具有升发，向上向外的特性。故风邪常伤人上部和肌表，而见出汗、恶风怕冷、头痛、面部浮肿等症状。同时风性善行数变，具有发病急，变化快，病位行走不定，症状变幻无常的特性。如游走性关节疼痛、皮肤瘙痒等，发无定处，此起彼伏。春天要特别注意防风御寒。根据初春天气乍寒乍暖日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随温度的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

传染病流行时要少去公共场所，避免传染。

6．饮食搭配，谨和五味

春季尤其是初春可适量食用有生发阳气的食物，如香椿、韭菜、荠菜、芹菜等辛香发散之物，或春笋、姜芽、豆芽、豆苗等种生芽菜。所以古话说“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”。所谓“春吃芽”，是说可以促进肝气生发而有助于气血向外走，使气血旺盛，脏腑功能强健，还有助于改善春困不适。

酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝属木，脾属土，木能克土，故肝旺伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍机体对食物的消化吸收。甘味入脾，最宜补益脾气，脾健能使肝气不致太旺。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说：“省酸增甘，以养脾气”，意为少吃酸味多吃甘味的食物，以滋养肝脾两脏，这对防病保健大有裨益。可多吃山药、红薯、大枣等性平味甘、养肝健脾的食物。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分。多喝粥和汤，比如小米粥、面条汤等，也可以配点凉菜，这样的饮食具有“清火”作用。多吃新鲜蔬菜、山药、莲子及豆类，在调养脾胃方面有不错的功效。

春季要禁忌大热、大寒，春天正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，注意掌握食物的阴阳互补。

7．顺应天时，未病先防

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人则精神焕发。如果肝气升发太过或是肝气郁结，易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”，加强对肝脏的保健正当其时。为此，推荐肝经要穴大敦、行间和太冲。

撰稿人：孜钰

编辑：罗雅尹

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