谷雨有"雨生百谷"之意，是春季最后一个节气。谷雨至，春已晚，此时节养生当以“柔肝、健脾、去湿”为要，以助肝气升发，安然入夏。

1. 祛湿防春火

谷雨时节雨量充沛，天气比较潮湿，容易诱发风湿病。为此，谷雨节气的养生要注意祛湿健脾，在饮食上也要加以配合，多吃具有良好祛湿效果的食物，包括薏米、白扁豆、红小豆、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、莲藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。同时还要少吃酸性食物和辛辣刺激的食物，不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，可饮用红豆汤、酸梅汤、绿茶等。要注意，温度一升高很多人就已迫不及待地吃起冷饮，要把握量，过量吃冷饮，胃肠道局部受冷刺激，反会导致脾胃虚寒，对身体不利。

2. 调整作息防过敏

谷雨时节，阳气渐长，阴气渐消，人们也相应地缩短了睡眠时间。所以谷雨前后，应该调整工作和休息时间，可以适当早起半小时。午休时间一般为半小时，不宜超过1小时。谷雨节气气温虽然开始转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。

过敏体质的人在这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。出现过敏反应后及时到医院就诊。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等。

3. 保持适量运动

运动应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，剧烈运动导致大汗，反而容易导致阳气阴律耗伤，免疫力下降。故运动要适度，以微微出汗为宜，使全身气血舒畅，有利于提高免疫力，预防疾病。走路是有效的锻炼方式之一，还可以选择跑步、打太极拳和其他运动方式来放松肌肉和骨骼。

4. 保持心情舒畅

中医认为，肝属木，喜条达、通畅，故谷雨节气的情志养生在于保持心情舒畅、情绪乐观，戒除急躁，舒缓不良情绪。可以选择听音乐、运动等方式放松自己，避免悲伤和焦虑。

5. 穴位养生

针对谷雨季节湿温兼夹，易伤脾脏的特点，可通过穴位按摩健脾祛湿，艾灸温阳，利湿通脉。一方面可以改善脾胃运化功能，去除水分，另一方面可以抵御水分侵入人体，预防疾病。

推荐健脾祛湿穴位：足三里穴、丰隆穴。

撰稿人：孜钰

编辑：罗雅尹

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