春天是“百草发芽，百病发作”的季节，尤应注意慢性疾病的保健防护。春季主风，《素问·风论》说：“风者，百病之长也。”风为春季之主气，如风气太过或不及就会成为致病的邪气，同时夹带寒、湿等其他邪气侵犯人体。对于慢性病患者来说，春季最好的保护方式就是养成良好的生活习惯，提前预防疾病的侵犯。

一、在春季，慢性病患者养生应注意

1．不减衣，重起居。

春季和风渐起，各地降水明显增多，正是万木逢春、百草吐绿之时，也正因为降雨和风势的增加，易出现倒春寒现象。不要过早减掉冬衣， “春不减衣，秋不戴帽”“春捂秋冻”说得就是这个道理。《黄帝内经素问·四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起。”按时睡觉，早睡早起，中午安排午睡，养气除疲，注意精神放松，有助于阳气上升。慢性病患者不要以为气温暂时升高就可以马上脱掉冬装，要做到“春捂”，春季昼夜温差大，早晚更要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。

2．疏肝气，平阴阳。

《黄帝内经》说“怒伤肝”。春分时节易肝阳上亢，肝脏疏泄功能失调，肝气不疏，郁热化火，就会导致心情不畅，造成疾病。而肝主疏泄，调畅情志，保持良好的心情，就能调畅人体气机，使气血调和、经络通畅。若情绪变化太激烈，平衡失调、气机逆转，会产生身心疾病。此时的养生要抓住“阴阳平分”的特点，要效法天地气候的规律，调整人体自身的阴阳平衡，达到身体内外的阴阳平衡，在整体上保持一种相对平静、平衡的状态。《素问·至真要大论》：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。

在春季，保持阴阳的平衡、平和，更有助于调畅肝气。慢性病患者要注意食用疏肝的食物，少吃易上火的食物，保持心态平和。

3．宜运动，不宜强。

《四气调神大论》说：“广步于庭，被发缓形”。进入春季，万物生长茂盛，机体的功能也开始增强。春季是阳气升发的季节，要到户外去感受大自然勃勃上升的阳气。昂首阔步，大步走路。走路手要摔起来，超过头。步子要大，走得要快，要微微出汗。随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间，以加快血液循环，促进气血运行，使人体阳气顺应自然，向上向外抒发。但要注意，春季运动不宜过于剧烈，否则可能耗损机体阳气，尤其是慢性病患者，运动不宜强，运动项目最好选择运动量不大的运动方式，如太极、慢跑、爬山、漫步等。

4．食清淡，重补气。

饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。《黄帝内经》中早就指出：“百病生于气’，意思是许多疾病的发生都与人体气的运行有关。气是生命活动的源泉和动力，它充满着全身，运行不息，时时关系着人体的健康与寿命。所谓气虚，即气不够用，动则喘。春分之后，很多人会出现气短、乏力、少力懒语、面色苍白、食欲不振、舌淡苔白、脉搏虚弱无力等气虚表现。

气虚时补肾气、助胃气、养肝气，可化不利为有益。孙思邈说过：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。这是因为春季人体大多肝气旺，会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱、消化不良的情况。另一方面，脾胃属于三焦之中的中焦，是阳气升发的枢纽。脾胃是人体气血化生之源，脾胃健旺，人体就会更有活力。酸味入肝，且具收敛的作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，影响脾胃的运化功能。

慢性病患者春季饮食宜选辛、甘、性温的食物，如山药、银耳、荠菜、莴苣等，忌酸涩。

5．养习惯，重保健。

慢性病患者应养成良好生活习惯。注意休息，戒烟，远离二手烟场所。适宜运动，根据自己身体状态可快走或小范围慢跑，每次达到身体微微出汗。合理膳食，注意或避免生冷，多吃温性食物。不抽烟、不酗酒、少吃油炸食品。保护呼吸道，注意通风。做好保暖，预防流感。多喝水，有助于保持体内血流通畅，还可减少呼吸系统疾病的发生。保持心情愉悦。

患有心脑血管等基础性疾病的患者，要做好自我保健工作，合理的中药调理，辩证准确，以温补为主，配合其他用药措施。一旦有长期胃痛、胸闷、头疼等不适症状，要及时就诊。

二、在春季，慢性病患者常用穴位按摩

1．按摩十宣穴

十宣穴位于十个手指尖端的正中，左右手共十个穴。心里堵闷不痛快可通过按摩十宣穴来缓解。最方便的是用拇指的指甲反复用力重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。

2．按摩太冲、合谷穴

太冲穴是肝经的原穴，是肝经的总开关。合谷穴是大肠经的原穴，是大肠经的总开关。两穴合用，可调畅精神。按摩太冲穴前，可以先用温水浸泡双脚10～15分钟，再用左手拇指指腹揉按右太冲穴3分钟，然后换右手拇指指腹揉按左太冲穴3分钟。反复2～3次，共计10～15分钟。

此外，需要注意一点，对于体质较差的病人，不宜经受较强刺激，不宜进行按摩，同时，孕妇也不宜按摩合谷穴。

撰稿人：孜钰

编辑：罗雅尹

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