立夏是二十四节气中的第7个节气，夏季的第1个节气，交节时间在每年公历5月5日至5月7日。太阳到达黄经45°度时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”夏在《尔雅》中被称呼为“长赢”，赢，取其“盈满”“盈余”的意思，春天的植物到这时已经长大了。明人《遵生八笺》：孟夏之日，天地始交，万物并秀。夏季是许多农作物旺盛生长的最好季节，充足的光照和适宜的温度以及充沛的雨水给植物提供了所需的条件。万物繁茂，始于立夏。

立夏节气养生应注意：

1. 养心宁神

中医认为“心主神明”，也就是说人的精神活动由心来主管。立夏时节，气温升高，心火渐旺，暑热天气容易使人心浮气躁，易发脾气。因此，中医认为夏气与心气相通，夏季养心，恰逢正时。古代医家主张：善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，胸怀宽阔，使心神得养。立夏季节天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。进入夏季，由于天气炎热，人们往往心躁不安，从而产生许多精神方面的不良症状。所以在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲。多静心养神，少贪心杂念。

2. 适当运动

　  中医认为，汗为心之液，为心精、心血所化生。立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，汗出过多，津液大伤，必然耗及精血，出现心慌、心悸症状。心藏神，汗液的生成与排泄受心神的主宰与调节，如情绪紧张、激动、劳动、运动及气候炎热时均可见汗出现象。立夏时节要注意不可过度汗出，运动后要适当饮水，及时补充体液。立夏时节的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的慢运动，如太极拳、太极剑、八段锦、健步走、散步、慢跑等。因个人的体质、体能不一样，运动强度也要因人而异。运动要把握好尺度，运动时不宜大量出汗，尤其避免大汗淋漓。若运动后感到身体不适，应立即休息或就医。

     3．起居有常

立夏时节，虽说夏季已到，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外，立夏后，昼长夜短更明显。此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。应注意卧室通风、凉爽，但不宜当风而睡，以免夜间着凉。避免睡前饮浓茶、喝咖啡，或观看紧张刺激的电视电影，也要避免睡前背诵记忆、过度思考，以免入睡困难，睡中梦多，影响睡眠质量。

4．清淡健脾

在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。

立夏忌冷。夏季高温，雨水增多，易致湿热盛行，如果冷饮内积，则会里生湿热，容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹。吃过多冷饮，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，损伤脾阳，引发胃肠道不适。

立夏后多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现痤疮、口腔溃疡、便秘等症状。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化的食物。

5. 立夏时节常用穴位按摩

立夏时节常常按揉三个穴位，可以安神宁心，清热泻火。

（1）大陵穴

    大陵穴属手厥阴心包经，具有宁心安神、宽胸和胃的功效。位于腕前区，腕掌侧远端横纹中，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。取法：伸臂仰掌，于掌后第一横纹，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间处取穴。

    （2）劳宫穴

劳宫穴为手阙阴心包经穴，因心包经的高热之气在此带动脾土中的水湿气化为气，故名为劳宫。位于掌区，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。取法：手平伸，微曲45°，掌心向上，轻握掌，屈向掌心。中指所对应的掌心位置即为劳宫穴。

（3）内关穴

    内关穴属手厥阴心包经，是八脉交会穴，通于阴维脉，具有宁心安神、疏肝和胃等作用。位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

撰稿人：孜钰

编辑：罗雅尹

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