“湿”是自然界正常的气候变化，从大暑、立秋、处暑到白露四个节气为长夏，其时气候主湿。正常的湿是万物生长的条件，此时对于人体无害。当气候变化异常，或血肉之躯不能很好调适的时候，湿就成为了致病因素，是导致疾病发生的病邪，即“湿邪”。

中医学中，凡致病具有重浊、黏滞、趋下等特性的致病邪气称为“湿邪”。在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，湿邪比较难调治。

湿郁为病，有外湿与内湿之分。外湿者，因久处潮湿，或淋雨涉水，湿郁侵入肌表所致，症见恶寒发热，头胀脑重，肢体浮肿，身重疼痛等，多属肌表经络之病；内湿者，每因过食生冷，酒酩过度，致脾阳失运，湿从内生，症见胸痞腹满，呕恶黄疸，泄痢淋浊，足跗浮肿等，多属脏腑气血之病。表湿重可以入侵脏腑，内湿重可以影响肌表，故外湿与内湿往往相因互见，不能截然划分。

1. 湿邪产生的原因

喜食油腻食物，消化不了，堆积成湿；

喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤阳气；

环境、季节因素的影响，比如南方多湿，夏天多湿；

因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，也会产生湿邪。

湿邪往往和脾相关。中医认为：脾能运化水湿。脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，运送水湿功能正常，湿邪则不易致病。反之，湿气太重致人生病。“湿重”是标，“脾虚”是本。

2. “湿”对健康的影响

在中医理论中，脾有运化水谷和水液的功能，还能够向上向外输布营养精微物质，并且协助管理气血的生成和统摄，它是人体内最重要的中枢，然而它却最容易被“湿”困住。最早在《黄帝内经》中就提出，脾喜燥而恶湿。体内湿邪过重，会伤及到脾，导致脾虚，而脾虚也可以生湿，常此互相干扰，脾的功能虚衰、生化之源不足，容易引起疾病。

3. 湿邪引起的症状

全身乏力，肢体困重；胸闷腹满、食欲不佳；口淡口腻；皮肤有痤疮、皮肤油腻；痰多、咳嗽、嗓子不清爽；头发油腻；舌苔厚腻；肥胖，减肥后容易反弹；面部浮肿，眼袋下垂；腰酸关节疼痛；小便不利、水肿；腹泻便溏、排便不成形且黏腻不爽；阴部潮湿、阴囊潮湿；白带有异味、瘙痒等。

4. 湿邪分为湿热与寒湿

湿与热结合为湿热，会阻滞人体水液及气机的运行。湿热的形成常与个人饮食习惯有关，通常这类人喜欢吃生冷、油腻、肥甘厚味的食物，平常缺少运动，夏天喜欢长时间待在空调房内。常见的湿热症状表现：容易长痘、面垢油光、皮肤偏黄；舌红或紫、舌苔黄腻、唇红、口苦、口干、口黏；小便黄；大便黏腻，便后肛门热痛；不思饮食、上腹胀满；困倦无力，久睡不够，头痛身重；情绪易激动，精神烦躁；女性白带多、色黄、味重等。

湿与寒结合为寒湿，这两种邪气都属于阴邪，寒又主收引，因此寒湿更易阻滞气机，损伤阳气。寒湿的形成分为外因和内因，外因常受外界环境影响，如气候潮湿、住所潮湿、淋雨等因素；内因和个人寒凉、生冷饮食、饮酒等有关，导致脾阳失运。寒湿的人通常伴有阳虚的症状，如怕冷、怕吹风、怕吃凉的食物等。常见的寒湿症状表现：面色晦暗、无血色、易水肿；怕冷、四肢不温；舌体胖大、苔白、舌边有齿痕；尿液清长；易困倦，精神不振；易腹泻、便溏；女性白带量少、清稀如水等。

5. 判断体内是否有湿邪

（1）全身乏力

湿阻的乏力带有“困重”的特点，就好像被湿毛巾裹住，挣脱不开，沉重而无力的感觉。中医有“因于湿，首如裹”之说，意指头部胀满沉重，如有物裹住亦为湿阻的表现之一。

（2）舌苔厚腻

正常舌苔应该是薄白的，当舌苔颗粒细腻致密，揩之不去，刮之不脱，舌面上有一层油腻状黏液的苔质时，为腻苔；苔质较厚，望之不能见底，为厚苔。通常，舌苔厚腻是湿阻的表现。

（3）便溏不爽

正常的大便是金黄色的，圆柱体，很通畅。如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿；如果大便成形，便后总有一些黏在马桶上，不好清理，提示体内有湿；除了大便稀薄不成形或黏腻不爽之外，其分泌物和排泄物具有秽浊不清的特点。比如小便浑浊不清、妇女白带增多、湿疹等。

（4）纳呆口苦

湿邪还有“浊”的特点，体内有湿容易胸口闷，胃口不好，稍微吃一点就觉得饱胀。另外，如果夏季感到口中腻腻的，带点苦味，不妨注意自己是不是有“湿”。

（5）身体酸重

关节疼痛，甚至屈伸不利，难以转侧，尤在夏季或阴雨天。

6. 夏季怎样预防湿邪

（1）少食生冷

进食过于生冷的食物容易使湿邪停滞。中医认为湿性属水，水属于阴，因此湿为阴邪，耗伤人体阳气，尤其是脾阳。原本长夏季节湿邪容易侵袭人体，过食生冷无疑是雪上加霜，损伤脾脏的正常运化功能，从而更容易招致湿留体内而致病。

（2）少开空调

中医认为，过低温度的空调环境违背时令节气，人体在需要出汗的时候，毛孔紧闭，湿气不能随汗而出，而被憋在体内，容易形成湿邪。可适当调高空调温度，以26℃为宜。

（3）适当运动

 夏季是出汗的季节，适当的运动可以帮助人体及时排出体内湿气，还有利于加快身体血液循环，促进排汗排毒，让身体内的寒湿之气可以尽快排出。但运动也不可太剧烈，要控制运动时长。

（4）补充阳气

养生者必顺应天时，《内经》中说：“春夏养阳”。春夏时节，万物生机勃发生长茂盛，是阳气充旺生发的表现；夜晚渐短、阳气渐长而阴气渐消，相应万物进入生长阶段。养生也应顺时顺应阳气的生发宣泄，及时补充体内阳气，有助于身体健康。

撰稿人：孜钰

编辑：罗雅尹

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