小满是二十四节气中的第8个节气，也是夏季的第2个节气。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。小满有两层含义，第一，与气候降水有关，小满中的“满”指雨水之盈；第二，与农业小麦有关，这个“满”是指小麦的饱满程度。《月令七十二候集解》说，“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”

小满节气的气候特点是降水频繁，往往会出现持续大范围的强降水。农谚中所谓“小满不满，干断田坎”“小满不满，芒种不管”，就是说小满时田里如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻。

小满节气时养生应注意：

1．疏肝降火

小满时节，风火相煸，人们易感到烦躁不安，甚至出现上火的情况，此时不仅要疏肝理气，更要注意降火。

小满时节，要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动，可达到疏肝理气的作用。天热吃“苦”，胜似进补。苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，吃些“苦头”可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。食野菜是小满的风俗之一，苦菜是中国人最早食用的野菜之一。可多参与一些户外活动怡养性情，同时也可在清晨适量参加体育锻炼，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

2．早睡晚起

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应顺应夏季阳消阴长的则律，宜晚睡早起，忌睡得过长，同时适当增加午睡时间，从而保证充足的睡眠。

3. 未病先防

小满节气是皮肤病的高发期，因此，应当对皮肤病进行及时防治，小满节气常见的皮肤病为风疹。《金匮要略·中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。“风疹”的病因病机有三点：①湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相博，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；②由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；③过食肥甘，脾胃不和，湿热蕴结，郁于肌肤而发病。风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。除风疹外，湿疹也常见于这一时期。

小满时节，饮食以清淡为宜，避免温热、肥腻、甘甜之品。如平时就有过敏者，除加强饮食注意外，还应注意室内环境清洁，避免虫类叮咬等。如果我们能够提前预防，会达到未病先防的目的。

4．避免熬夜

由于小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易疲劳。如果长期熬夜，会引起新陈代谢紊乱，导致上火，容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等症状。

小满时节，为了保持充沛的精力，可适当增加午休。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风。小满时节规律作息，避免熬夜，有助于身体健康。

5．健脾祛湿

进入小满后，气温逐渐升高，阳气已经相当充实，而此时节雨水增多，空气潮湿，湿邪为患，最易损害脾胃，养生方面应以健脾祛湿为主。中医认为脾主运化, 喜燥而恶湿, 湿热之气突出，以造成湿热困脾, 可见口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。这个时候湿邪已经藏于身体，待到大暑时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问题，比如风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等。《内经》有言：“诸湿肿满，皆属于脾”，中医认为，四肢沉重、疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等都与体内湿气有关，而脾可运湿，所以，此时养生的重点应该为健脾祛湿。

6．小满穴位按摩

小满时节常常按揉三个穴位，可以缓解因节气带来的不适症状。

（1）内庭穴：

中医认为，胃火炽盛，症见烦渴多饮，或渴欲冷饮，口臭嘈杂，牙龈肿痛，大便秘结等症。内庭穴可清胃泄火。

位置：此穴在足背二趾三趾的趾缝纹头后凹陷中。

手法：每天早晚用大拇指指尖掐、压，力度以能感到酸麻胀为度，持续1分钟～2分钟，然后再按压另一只脚，如此反复2～3次。

（2）关冲穴：

很多人在此时节眼角容易有眼屎出现，这是火热之邪侵袭上焦或是体内热毒上冲所致。关冲穴有泻热开窍、清利头目的功效。

位置：此穴位于无名指尺侧（靠近小指一侧），指甲根角旁0.1寸。

手法：力度以能感到明显酸麻胀为宜，并坚持30秒至1分钟，然后再按压另一只手的关冲穴，每日2次～3次。

（3）丰隆穴：

小满时节容易出现脾虚湿困，可有食欲不振、口甜、疲乏等症状。丰隆穴有健脾和胃、祛湿化痰的功效。

位置：此穴位于外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。

手法：用拇指着力于足三里或丰隆穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

撰稿人：孜钰

编辑：罗雅尹

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