随着现代社会的高速发展，我们的生活节奏变得越来越快，疲劳成为了现代人面临的一个普遍问题。在日常的工作生活中，疲劳感时常袭来，影响我们的工作效率和生活质量，那么如何缓解疲劳感呢？

首先，让我们认识一下疲劳。疲劳分为身体上的疲劳和心理上的疲劳。一个人从事繁重的工作，消耗大量的体力，就会感觉到身体疲劳；工作、生活等许多事情力不从心，很难适应社会角色，就会产生角色无力感，疲劳感，这是心理上的疲劳。饮食结构不合理，不吃早餐，常吃外卖，缺乏运动，睡眠时间不足等都会导致疲劳感的产生。

一、养成健康的生活方式

  1. 控制作息时间 

保持规律的作息时间，尤其是睡眠时间，有助于缓解疲劳感。建议每天保持7~8小时的睡眠时间。 

 2. 均衡膳食 

合理的饮食结构是缓解疲劳的关键。适当的摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，能够帮助维持身体的能量和健康。

 3.运动锻炼

适当的运动可以增强身体的耐力和免疫力，减少疲劳感。建议每周进行3~5次中等强度的锻炼。 

 4.放松身心 

学会一些放松技巧，如深度呼吸、瑜伽、冥想等，可以帮助缓解身体和心理上的疲劳，提高心理素质。

 5.避免过度使用电子产品 

长时间使用电子产品容易导致眼睛疲劳、颈椎疼痛等问题，增加疲劳感。建议每隔一段时间就休息一下，眺望远方或做一些眼保健操。 

总之，通过调整作息时间、合理饮食、适度运动、放松身心、避免过度使用电子产品等方式，可以有效地缓解疲劳感，提高工作和生活效率，保持身体和心理健康。

 二、按摩缓解疲劳

 1. 睡前推心经

仰卧躺在床上，手握拳，用指节“点揉推按”心经，从腋窝下一直到手腕处的神门穴，两手交替，可以重复二三十下，这个动作可以帮助我们安神。 

 2. 搓手搓脚

手心有劳宫穴，是一个热性的穴位，搓手心可以生“火”，补阳，双手对搓发热之后按在腰部、腹部、眼睛，有助于缓解疲劳感。

脚心有涌泉穴，是一个凉性的穴位，搓脚心可以滋阴补水。用热的手心搓脚心，可以使心肾相交，阴阳平衡，改善失眠。

 3. 顺时针揉腹部

顺时针揉腹部，可以促进结直肠的蠕动，促进大便排出，进而改善便秘或腹胀的情况。每晚按时按摩腹部，还有助于促进睡眠。

 4. 按摩眼部穴位

眼睛周围有4个穴，分别是睛明穴、鱼腰穴、丝竹空穴、四白穴，长按这四个穴位，可以改善眼睛易流泪、头痛目眩等症状，助于消除疲劳。

5. 按摩头部经络

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。两个动作可助于在熬夜后缓解疲劳。第一个是伸懒腰；第二个是疏通头上的经络，可以用梳子或手从前向后梳头，梳头时要有一定的力度。

 6. 按摩膻中穴

按摩膻中穴，可以舒缓工作压力、缓解郁闷情绪。膻中穴在人体躯干的黄金分割点上，具体位置为人体前正中线与两乳头连线的中点，是脏腑之气汇聚的地方。按摩膻中穴可以扩张血管，调节心脏功能，减轻胸闷、心悸、呼吸困难、咳嗽等症。

7.按摩期门穴

如果经常感到斜肋难受、胀痛，是肝气郁结的表现，通过按摩期门穴可以得到缓解。期门穴在乳头的下头，前中线旁开4寸之下，在第6肋间隙的位置，按摩该穴位可以缓解两肋胀痛，同时还可以达到健脾疏肝、理气活血、缓解疲劳的作用。

总之，在当代社会快节奏的生活工作中，我们要懂得在生活的点滴中保养自己，养成良好的生活方式，改善疲劳状态。如果长时间的疲劳状态通过各种方法都得不到缓解，应该及时就医，查找根源，对症下药，避免把疲劳拖成疾病。

撰稿人：孜钰

编辑：罗雅尹

文章内容仅供学习参考使用，不能直接作为任何健康干预的依据。

在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与你的医疗提供者进行沟通。