足是站立和运动的根基，是人体不可或缺的负重器官以及运动器官，足的正常功能是保证走、跑、跳等基本活动。足健康是人体健康的一个重要环节，足部骨骼的健康又是足部健康当中最主要的部分。足健康不仅对人体健康有重大影响，更对中老年后健康的延续有着至关重要的作用。

足健康与下肢和脊柱的健康息息相关，与婴幼儿的成长发育息息相关，与运动的能力和耐力息息相关。正常足跟与足背借韧带与关节形成足弓，使足部有较好的弹性，能够缓冲外力的冲击、震荡，还对行走时足底的神经起到保护作用。正因如此，人类才能自如的跑步、跳跃、长途跋涉及做高难度的技巧动作。足是一切运动的发动机，足健康最基本的要素是有好的足弓足型。

人的足型分为三种：正常足、高弓足、扁平足。如果足弓不健康，将会影响足部的支撑与平衡功能，使足部以上的骨骼系统出现对线不良，从而导致膝、髋、骨盆、脊柱椎体等各部位出现问题。如扁平足易出现X型腿、舟骨下陷、拇外翻、跖痛症、足跟痛、腰肌劳损等。

因此，足健康的维护和保护十分重要。那么，我们应该怎么做呢？

1.注意足部卫生

想要保持足健康，首先要注意足部卫生。足部皮肤本身容易受到卫生问题的影响，如果不加以注意，更容易受到病菌侵袭，从而引发各种皮肤疾病。一旦受到病菌感染的皮肤又会更加脆弱，这便增加了足部病变的风险。所以要清洁足部，保持皮肤洁净，以有效防止病菌侵袭，防止疾病的出现。

2.选择合适鞋子、鞋垫

足部的穿戴与足部健康紧密相连，选择合适的鞋子和鞋垫能保证足部长时间处于一个舒适、安全的环境中，从而起到保护足部健康的目的。如果经常穿着不合脚的鞋子，可能会让皮肤组织受到损伤，也会影响足部骨骼。因此，应选择合脚、舒适、宽松透气的鞋子；鞋垫应选择弹性适中，并能支撑足弓的款式，这样能提高穿着舒适度，降低足部磨损。

3.保持足部温暖

人的脚离心脏最远，最容易受到寒邪的侵袭，因此有“寒从脚起”的说法。一般情况下，选择鞋子要适应气候需求，秋冬季节鞋子要以舒适暖和为宜，足部保暖除选择宽松、柔软、保暖性能好的鞋袜之外，易出脚汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫。双足的表面温度宜维持在28℃～30℃之间最为舒适。同时，可配合运动、泡脚、捂暖水袋等方法保持足部温暖。

4.适当泡脚

护理好足部应该适当泡脚，泡脚能加快足部的血液循环，促进新陈代谢，有利于消除足部的疲劳不适。有一部分人足部长时间活动或随年龄增长，足部有角质堆积，通过适当泡脚可以软化角质，保养足部皮肤；同时，泡脚可以保持足部温暖。可以在医生指导下添加促进足部血液循环的中药，效果更佳。泡脚要适当，首先不能操之过急，并要保持泡脚的习惯，才能更好维护足健康。

5.按摩足部

足底有丰富的穴位和神经末梢，按摩时能刺激穴位及神经，反射到身体各个系统。平时经常运动，走步多的人足部常会感到疲劳，运动之后足部的酸胀疼痛感更加明显，可通过适当按摩足部的方式消除疲劳感，促进血液循环，促进维持身体健康状态。按摩可以与泡脚联合使用，配合乳液、精油涂抹，足部内外都能得到调理，两全其美。

6.定期锻炼

定期的体育锻炼对于身体各部位均有一定的益处，包括足部的锻炼。每天适量的足部运动不仅能保证足部正常的血液循环，使足部肌肉、韧带等得到锻炼，还能锻炼到全身重要器官，如心、肺、肾等。锻炼需建立在合理科学的前提下，如果超量运动，容易有损足部健康。

7.定期修理脚趾甲

脚趾甲的定期修剪能保证足部的清洁卫生，同时能避免因趾甲过长而致足部受压，在持续外力作用后，诱发足部疼痛，引起足部不适，阻碍足部运动。所以应养成定时修剪脚趾甲的习惯，对于足部健康的保护也有一定作用。

足健康不仅关乎到人体的舒适感，更关乎到远期健康，关乎到衰老的速度。因此，足健康的保护，有必要多加留心，并积极实施相应的护理措施。

撰稿人：孜钰

编辑：罗雅尹

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