一、良好睡眠的判断标准

1.入睡之后不易醒来

如果在进入睡眠之后，不容易醒来，则证明你的睡眠过程不易被中断，且睡觉过程相对安稳，睡眠质量较高。如果你在进入睡眠之后，经常容易醒来，则证明你的睡眠质量较差。

2.睡醒之后有舒适感

如果在睡眠之后清醒过来的时候，你感觉身体放松并有一种舒适感，则证明你的睡眠质量很高。反之，如果你一觉醒来之后，觉得浑身酸痛、乏力，则证明你的睡眠质量很差。

3.进入睡眠后无意识

如果在睡醒之后，发现自己睡了很长时间，这就证明睡眠质量很高。很多人在睡眠之后，还能够清晰地感受到身边的事物进行，起来之后发现只睡了很短的时间，这说明睡眠质量很差。

4.中途醒来很快入睡

如果睡眠醒来后能够很快再次入睡，证明睡眠质量较高。但如中途醒后很难再次入睡，则证明你的睡眠质量很差。通常认为醒来不超过5分钟的次数不超过1次为睡眠质量较高。

5.不会做梦或很少做梦

正所谓“日有所思，夜有所梦”。梦境是我们现实的某种写照，如果无梦到天亮，或是很少做梦，则表示你的睡眠质量很高。如果你整晚都在做梦，则证明你的脑电波在夜晚交错频繁，睡眠质量较差。

6.入睡时间十分短暂

想要判断自己的睡眠质量是否高，也可以通过入睡时间来进行判断。如果你躺在床上没有多长时间就进入睡眠，则证明你的睡眠有一个良好的开始，睡眠质量也相对较高。一般来说，入睡时间在30分钟之内，则睡眠质量较高。

二、年轻群体存在的睡眠问题和原因

年轻群体存在的睡眠问题主要有失眠和睡眠剥夺。

1.失眠：表现为在晚间有睡眠环境以及睡眠愿望却无法入眠。失眠的原因主要有以下几个方面：

（1）环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

（2）个体因素：不良生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

（3）身体原因：广义地说，任何身体的不适均可导致失眠。

（4）精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋、忧虑所至的机会性失眠。

（5）情绪因素：情绪失控可引起心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等，都可导致失眠。

2.睡眠剥夺：表现为自己主观上减少每天应有的睡眠时间。这会导致睡眠时间后移，睡眠时间缩短。

三、睡眠不足的危害

睡眠不足可以导致工作效率低，记忆力减退，注意力不集中，焦虑抑郁，免疫力下降，皮肤受损等，长期的睡眠不足还会增加患高血压、糖尿病、心血管疾病及阿尔兹海默症的风险。

四、如何自我改善睡眠

1.在睡觉之前，你可以冲个热水澡或者用热水泡脚，帮助自己提升困意。

2.用睡眠限制的方式改善睡眠

当你进入卧室准备睡觉的时候，尽量避免看手机、平板，尽量保证每天在同一时间上。这种方法叫布钦疗法（快速入睡），类似条件反射的训练法，把困意跟床及生物钟联系到一起。

3.利用食物改善睡眠

食物会影响睡眠质量。碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠，而蛋白质类的食物有助于保持清醒。如午餐为蛋白质类丰富的食物，则下午更有精神；晚餐吃碳水化合物类为主的食物就会有助于睡眠。不过最好在就寝前4个小时进食。

4.通过放松锻炼来快速入睡

压力会影响人的睡眠质量，通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力，从而帮助自己快速入睡，提高睡眠质量。睡前可以进行一些比较轻松的运动，如散步、瑜伽等。

5.使用自然疗法改善睡眠

选择一张健康舒适的床具，模拟怡然舒适的自然环境，能够有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。

撰稿人：孜钰

编辑：罗雅尹

文章内容仅供学习参考使用，不能直接作为任何健康干预的依据。

在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与你的医疗提供者进行沟通。