调查显示，近年来与生活方式密切相关的慢性病已成为中国居民的主要死亡原因，高血压、高血糖、高血脂等慢性病成为健康的头号公敌，因此改变不良生活习惯就成为保护健康的关键要素。为此，国家卫生健康委启动了“三减三健”专项行动，倡导健康的生活方式。三减是指减盐、减油、减糖；三健是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。

健康口腔指牙齿清洁、无龋齿、无痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。那么，在日常生活中，如何做到“健康口腔”呢？

1.关注口腔健康

龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。

2.定期进行口腔检查

建议成年人每年口腔检查至少一次。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查，及时纠正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。

3.坚持每天至少刷牙2次，饭后漱口。晚上睡前刷牙尤为重要。吃任何东西后都要及时漱口，或咀嚼无糖口香糖。

4.提倡使用牙线清洁牙间隙。建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。

5.刷牙习惯从儿童养成。

0～3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成；3～6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法，早上独立刷牙，晚上由家长协助刷牙；6岁以上儿童，家长仍需做好监督，确保刷牙的效果。

6.窝沟封闭预防窝沟龋

6岁左右萌出的第一恒磨牙，与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭，做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙，定期进行口腔检查。

7.使用含氟牙膏预防龋病

使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施，但牙膏不能替代药物，只能起到预防作用，不能治疗口腔疾病。

8.科学吃糖，少喝碳酸饮料。

建议尽量减少每天吃糖的次数，少喝或不喝碳酸饮料。儿童除每日三餐外，尽量少吃零食。进食后及时用清水漱口清除食物残渣。

9.定期清洁牙，保持牙周健康。

建议每年定期洁牙（洗牙）1次，定期洁牙能够保持牙周健康。

10.牙齿缺失应及时修复

不论失牙多少，都应在拔牙2～3个月后及时进行义齿修复。对于配戴活动假牙（可摘义齿）的老年人，应在每次饭后取出刷洗干净。

撰稿人：孜钰

编辑：罗雅尹

文章内容仅供学习参考使用，不能直接作为任何健康干预的依据。

在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与你的医疗提供者进行沟通。