调查显示，近年来与生活方式密切相关的慢性病已成为中国居民的主要死亡原因，高血压、高血糖、高血脂等慢性病成为健康的头号公敌，因此改变不良生活习惯就成为保护健康的关键要素。为此，国家卫生健康委启动了“三减三健”专项行动，倡导健康的生活方式。三减是指减盐、减油、减糖；三健是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。

那么，在日常生活中，如何做到“健康骨骼”呢？

1.认识骨质疏松症

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

2.关注骨质疏松的预防

各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。

3.骨量积累不容忽视

人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

4.均衡饮食促进钙吸收

饮食习惯与钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

5.日光照射有助于钙吸收

充足的光照会促进维生素D的生成，从而促进钙的吸收。建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

6.坚持运动预防骨质疏松

体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

7.预防跌倒提高老年人的生活质量

关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。

8.改变不良生活习惯

吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g，相当于下表的量，高危人群应在此基础上减少。

9.自我检测鉴别高危人群

以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应到专科门诊就诊。

1. 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2. 您连续3个月以上服用激素类药品吗?

3. 您的身高是否比年轻时降低了三厘米?

4. 您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周中只有1-2天不饮酒)

5. 您每天吸烟超过20支吗?

6. 您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)

7. 父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生部骨折的情况?

提示：高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。此外，缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。

撰稿人：孜钰

编辑：罗雅尹

文章内容仅供学习参考使用，不能直接作为任何健康干预的依据。

在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与你的医疗提供者进行沟通。