随着冬季的来临，大地渐次染上银装，雪花飘舞的日子也随之而至。在这个美妙的季节里，让我们一起来了解雪天的健康小贴士，助你健康、快乐度过冬季。

1. 注意防滑，预防摔倒 

雪天，地面容易结冰，路面变得湿滑，防滑措施成为至关重要的一环，我们要选择具有防滑设计的鞋履，如橡胶底纹深的雪地靴或专业登山鞋。确保鞋底有足够的抓地力，避免选择光滑底部的鞋履。

行走时要小心迈步，保持平稳的步伐，避免大步跨越。在需要的情况下，尽量寻找支持物，如扶手、墙壁或栏杆。这可以帮助你保持平衡，减少摔倒的风险。

避免匆忙行走或跑动，特别是在雪地或结冰路面上。对于坡道和台阶，更要小心谨慎。在上下坡时，保持身体的重心平衡，避免过于仓促，以免滑倒。

提前观察路面情况，远离积雪或冰块，选择较为平整的路线。保持前瞻性的视线可以让你更早地发现潜在的危险。

2. 预防心脑血管疾病

冬季是心脑血管疾病的高发时段，寒冷的气温可能对心血管系统造成额外的负担。在寒冷的冬季，要穿戴适当的保暖衣物，尤其是头部、手部和脚部，有助于维持血管的弹性和正常血流。选择低脂、低盐、富含纤维的食物。增加鱼类、坚果、全谷类食物的摄入，有助于降低胆固醇水平，保持心脑血管健康。

3. 保护肠胃健康

冬季天寒地冻，人们容易在不经意间受凉，加之，冬天人们容易进食高热量食物，肠胃负担加重，所以冬天我们要注意多喝温水，有助于促进胃肠蠕动，帮助身体维持正常的消化功能。避免过量饮用过热或冰镇的饮料，以免对胃黏膜产生刺激。

选择一些温热的食物，如姜、大蒜、肉类等，有助于提高体温，增强胃肠功能。

保持身体整体的温暖对肠胃健康至关重要。适当增添衣物，尤其是腹部，有效避免寒冷对腹部器官的刺激。

4. 注意双脚保暖

下雪天双脚保暖尤其重要，可以选择透气性好且保暖的鞋子和袜子。也可以在鞋内加入保暖鞋垫，有助于提供额外的保温效果。选择羊毛或绒面材质的鞋垫，能够更好地保持足部温暖。

长时间坐着或站着，适时进行暖脚操，摆动双脚，活动脚踝，促进血液循环，缓解脚部寒冷感。注意避免双脚潮湿，及时更换湿的袜子，选择防水、透气性好的鞋子，减少冷湿对足部的侵害。可以用温暖的水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，提高足部的抵抗力。

5. 合理饮食保健康

冬季气温骤降，我们的饮食习惯也应作相应的调整，以满足身体对能量和营养的需求。选择温热性质的食物，如姜、蒜、桂皮等调料，有助于提高体温，促进血液循环。保持足够的水分摄入有助于维持血液循环和新陈代谢，同时有益于皮肤的保湿。

适量增加热量摄入，选择高能量、高蛋白的食物，如坚果、肉类等，有助于维持能量平衡。多摄入蔬果，选择富含维生素C的水果，如柑橘类、猕猴桃，以增强免疫力。在合理的范围内增加一些健康脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油等。

6. 合理添加衣物，避免着凉

天气寒冷，加之流感高发，要注意及时添加衣物，避免感冒。

穿戴衣物时可以采用分层穿着的方式，选择贴身透气的内层衣物，再加上保暖的中层和防风防水的外层。这种穿着方式既保暖又方便根据温度调整。

优选保暖性好的材质，如羊毛、羽绒、羊绒等。这些材质有良好的保温效果，能够有效抵御寒冷天气。头部是人体散热最快的部位，戴上保暖的帽子可以减少热量的散失。搭配围巾保护颈部，形成完整的保温屏障。

雪天是大自然的馈赠，通过科学合理的活动和预防措施，我们可以在这个寒冷的季节里充分感受冬天的美好，保持身心健康。

记住这些小贴士，让我们共同度过一个健康、快乐的冬季吧！

撰稿人：孜钰

编辑：罗雅尹

文章内容仅供学习参考使用，不能直接作为任何健康干预的依据。

在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与你的医疗提供者进行沟通。